伸展拉筋，痛才有效？ 八個易誤解的伸展迷思
2016-07-05 17:43:30 聯合報 記者魏忻忻
不論跑步還是打球，做任何運動前，熱身是絕對必要的，尤其是愈激烈的運動，愈需要充足的熱身。但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」嗎？伸展時，「痛」才有效嗎？由曾協助陳怡安、陳詩欣等跆拳道國手奪得奧運金牌，及我國成棒隊在巴塞隆納奧運奪得銀牌的亞洲第一位華裔防護員黃益亮所著的《打造不受傷的身體》(大喜文化出版)，提出八個易誤解的伸展迷思，讓你運動熱身不受傷。
迷思一：「拉筋＝伸展」嗎？
答: 是。
迷思二：睡覺就能放鬆，伸展浪費時間。
答：睡眠≠放鬆，拉筋其實在放鬆。
迷思三：應先跑步再伸展，否則會受傷？
答：不一定，看做法而定。伸展操本身可以是最安全的熱身。
迷思四：伸展時，「痛」才有效？
答：錯！這是靜態伸展的迷思。
迷思五：伸展完隔天筋緊縮或痛，是正常的？
答：錯！不痛不緊才是最好的。
迷思六：我的肌肉強度已經超好，不需要伸展了？
答：錯！肌肉「僵硬」跟「強度」是兩回事。
迷思七：伸展太多會影響肌肉強度？
答：原則上不會，但比賽前的靜態拉筋不宜太久。
迷思八：伸展要把肌肉、韌帶拉開，增加關節活動範圍？
答：錯！主要伸展標的是肌肉，不是韌帶。