炎炎夏日，街上琳瑯滿目的飲料店，讓人常忍不住買杯「手搖飲」來消暑解渴，營養師宋明樺在臉書粉專「宋明樺營養師 生活。分享。雜記。」發文分享，想要聰明喝飲料不怕胖，就要掌握6大原則，不僅安心選，也能健康喝。

●單純茶優於奶茶

奶茶有額外「油脂」的熱量，要喝就喝單純茶、紅茶、綠茶、烏龍茶、清茶都好。

●能不加料就不加

不論是珍珠、椰果、粉條等，只要有加料，就會額外增加熱量。

●大珍珠比小珍珠好

咀嚼起來Q彈的珍珠、波霸，外層裹滿了糖，而以表面積來說，大珍珠沾的糖量比小珍珠低很多。

●酸味飲料糖更多

很多人喝飲料為了彌補自己的罪惡感，可能就會選擇水果系列如檸檬、百香果、蔓越莓、葡萄柚等，要知道帶有酸味的水果飲料，其中所含的糖量更驚人！

●常溫飲料最安全

由於冰會降低味蕾對糖的感受，冰涼飲料要讓你感受相同甜度即需添加更多糖，所以去冰也很重要。

●少喝純果汁

是不是也在煩惱每天吃的蔬果不足呢？但許多現榨果汁除了水果本身甜度高外，還會額外加糖，甜上加甜。

宋明樺提醒，除了上述手搖飲外，宋明樺提醒，在購買包裝飲品時，也要記得檢視營養標示中「糖量」習慣。

(自由健康網)