台灣已邁入高齡社會，老年症候群成為重要議題，其中因身體老化導致供給體力的骨骼肌質量流失、肌力下降，且伴隨行動力變差，會形成「肌少症」，除影響日常生活外，手腳無力、行動越漸困難，嚴重恐導致失能。

新竹一名77歲男性平常因「三高」疾病固定回診追蹤並控制良好，但近半年發現，爬樓梯到2樓有些吃力，甚至快要跌倒，從椅子起身也有點費力，經過醫師問診後得知，他擔心血糖問題，因此飲食清淡，鮮少攝取蛋白質，也因疫情活動量大幅減少，握力檢測結果肌肉強度只有25公斤，可能罹患肌少症。

肌少症的評斷標準為男生的握力小於28公斤，女生的握力小於18公斤。

新竹馬偕家醫科醫師陳信豪表示，根據研究報告，80歲長者相較於40歲成人，肌肉流失可高達33%；原因除了年紀老化外，活動力下降（如不愛運動）、營養不良（如蛋白質攝取不足）及慢性病（包括癌症、心血管疾病或骨質疏鬆等），均可能加速肌肉流失。

行走遲緩、起身困難… 肌少症早期症狀

若家中長者開始有以下3大明顯症狀：握力下降、行走遲緩、起身或爬樓梯困難，甚至快要跌倒，均可能是罹患肌少症的早期症狀，應及時尋求醫師協助。

如何預防肌少症？陳信豪說，目前肌少症沒有藥物治療，營養及運動是最佳解藥！高齡者建議每餐均衡攝取約手掌大雞胸肉的蛋白質，魚、豆類、蛋或牛奶均可，若準備食物不便，可直接攝取市面上含優質蛋白質、吸收利用率高、並具有醫學實證的均衡營養補充品。

此外，規律運動也非常重要，特別是負重運動，如深蹲及舉啞鈴及平衡運動（如太極拳等），可避免跌倒、維持身體活動力及減緩肌肉流失。

陳信豪說，老年人常有三高問題，需降低澱粉及醣類攝取，但優質蛋白質不能減少，且要分散在三餐食用才能有效吸收，閒暇之餘多加強下肢訓練，在家深蹲、爬山健走或參加社區健康活動，都是很好的訓練方式。

(自由健康網)