現代人生活繁忙，常常會食用B群補充劑、錠，來增加自身營養；對此，有醫師就指出，在生活飲食中有非常多好食物可以補充維生素B 群，選擇原型食物比補劑更好。

新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍婦產科女醫張瑜芹醫師」發文說明，常熬夜、工作壓力大、吃避孕藥、常喝酒，都會容易缺乏B群，維生素B群是水溶性維生素，吃多身體留不住，必須每天不斷補充，選擇原型食物比補劑更好。

張瑜芹表示，缺乏B群的話，會產生白天疲倦想睡、情緒暴躁易怒、貧血、嘴破、異常掉髮、心情低落憂鬱、思考力低落，等相關問題，同時也分享了富含B群的食物，供民眾參考。

優秀的B群來源

全榖雜糧類：糙米、燕麥、蕎麥、小米、小麥胚芽、五穀米。推薦把日常的白飯改成糙米或五穀米、十穀米，營養比較豐富。

豆魚蛋肉類：瘦肉（牛羊豬雞魚）、蛋黃、肝臟、蝦子、牡蠣等都有豐富B群，吃素的人容易缺乏B12和葉酸，就要透過特定的保健品補充。

蔬菜類：深綠色蔬菜、菇類、瓜類、藻類都能攝取，又以深綠色蔬菜和藻類最豐富！

乳品類：牛奶、奶粉、起司等乳製品富含B2，缺乏會有嘴角炎。

水果類：橘子、香蕉、葡萄、酪梨、草莓、葡萄柚、鳳梨、桃子、李子等等，水果吃多了還是會胖（因為有些水果糖分高），大家小心不要吃過頭。

油脂堅果類：腰果、核桃、杏仁、葵花子、開心果等等，不過要注意油脂類吃多容易吃進太多額外熱量，一天吃一個手掌握住的量即可。

(自由健康網)