許多人可以「倒頭就睡」，一碰到床就立刻睡著，完全沒有失眠的困擾，然而這不是有健康睡眠者的跡象，據外媒《CNN》報導，一個健康的人大約需要15分鐘來睡著，不會立刻就睡著，並指出解決失眠的方法，如：不要在床上做其他事、固定時間上床睡覺，同時強調失眠時，絕對不要躺在床上翻來覆去，應起床冷靜自己，直到睡意襲來。

哈佛大學醫學院睡眠醫學講師、睡眠專家羅賓斯（Rebecca Robbins）指出，一個休息良好的人不會立刻就睡著，有些人可以隨時打瞌睡，這可能表明了他們睡眠嚴重不足，他拿吃飯來比喻：「一個飢腸轆轆的人，會立即吞下一頓飯，而一個營養良好的人可能不會那麼急需營養。」，且「睡著」跟「睡眠」是兩件事，有些人即使很累也睡不著，但越睡不著越要保持冷靜，越焦慮睡不著這件事，會使人更難入睡。

美國CDC指出，成年人每晚需要至少睡 7 個小時，而學齡兒童需要 9 到 12 個小時，青少年需要 8 到 10 個小時。若是已經睡到足夠時數，但依舊快速入睡、白天感到疲倦，可能表明睡眠品質受影響，南加州大學凱克醫學中心助理教授拉傑•達斯古普塔（Raj Dasgupta）指出，若睡眠時多次起床會導致無法進入深層睡眠如：快速眼動期，長期如此可能導致身體機能出狀況，而需要求助醫師。

達斯古普塔建議，若20分鐘後還睡不著或半夜起床後睡不著，可以走到另外一個燈光昏暗的房間，做會讓自己平靜的事，直到睡意襲來。羅賓斯也表示，永遠不要在床上輾轉難眠，如果難以入睡，就離開床上。

有些人認為，躺在床上閉目養神，即使沒睡著也會有休息的效果，羅賓斯反駁：「如果我們一直待在床上，我們就會開始將床與失眠聯結起來。」，讓床成為睡覺的地方，這意味著不要在床上講電話、看手機、看電視，床只能是睡覺的地方。

每天同一時間上床睡覺以及準備一個上床前的流程，如刷牙、洗澡、看書等也會對睡眠有幫助，在睡覺時將思想專注於自己的呼吸，開始深呼吸，重複深呼吸直到身體放鬆，長期下來，大腦就會認知躺在床上等同入睡，能幫助自己更快的入睡。

(自由健康網)