跑步姿勢不對，不如回家去睡
經常會聽到一些抱怨，說堅持跑步有一段時間了，可怎麼也瘦不下來，明明一直有酸痛感，感覺很有效的樣子，可體重就是不降，有的反而變重了。
當遇到這種情況時，你要好好問問自己，你真的跑對了嗎？
首先，跑步前要先熱身。
熱身使得身體各器官開始適應即將到來的運動，使得體溫升高、心跳開始加速、腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
接下來就要正式跑步了，重點注意以下的幾點：
1.頭肩穩定
跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面，適當放鬆，避免含胸。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。
3.手臂擺動
跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下擺動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4.腿腳動作要領
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
5.步伐不宜過大
新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。腳後跟帶腳掌先落地，腳部採用滾動的方式向前。
6.放鬆
雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發似的…殊不知，慢跑，放鬆才是王道…
跑完步，你以為就完事兒了嗎？不！千萬記得要拉伸
拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優美線條，緩減乳酸，讓你不那麼累。
手臂、胸部、小腿、韌帶都要逐一拉伸，多拉伸對身體總是好的。