森林療癒師認證！改善免疫力、調整自律神經，做兩個運動就有效--3
余家斌將森林療癒師比喻為「森林裡的健身教練」，讓民眾走進森林，能善用森林裡的自然素材，完全沉浸在森林環境中，獲得適當的休憩。余家斌推薦，像是北歐式健走（Nordic walking）和森之呼吸都是日常生活中就能輕鬆實踐的森林療癒活動。
北歐式健走：持健走杖，一面走一面向後推動
北歐式健走是從滑雪衍生而來的活動，透過手持健走杖，一面走路，一面往後推動，相較一般走路方式可以減少腰、髖關節及膝蓋的壓力，大約 15 分鐘就會感受到手臂肌肉、胸大肌酸痛。一方面可以訓練上半身肌肉，一方面可以減少下半身的關節損傷。
森之呼吸：深呼吸將氣吸入腹部，提升副交感神經活性
森之呼吸類似醫生會教育高血壓患者的腹式呼吸法。透過深呼吸將氣吸入腹部，這時橫隔膜上升、促進內臟運動，有助於提升副交感神經活性，幫助放鬆及血壓下降。搭配森林中的新鮮空氣，就成為效果更好的「森之呼吸」。
余家斌解釋，人體的自律神經系統是無意識下自動作用的神經，控制如心跳加速、流汗、腸胃消化吸收等活動，而自律神經系統分為交感神經系統和副交感神經系統，兩者有如油門與煞車，作用相反、互相協調。例如，上班時緊張、壓力大，此時交感神經系統的活性較強，協助我們完成工作、面對外來壓力；回家休息時，副交感神經活性提升，幫助我們恢復到基準。
假如工作者在下班後收到老闆的訊息，交辦隔天的工作事項，導致休息時間無法完全放鬆，當交感神經被刺激過度、而副交感神經活性下降，長久下來使人體的交感神經與副交感神經，變成像是跑車的油門配上腳踏車的煞車，可能導致自律神經失調，進而出現無故長疹子、胃痛、頭痛等生理機能失調的症狀。