看起來不胖，但脂肪比例過高的體型，和我們熟知的代謝症候群、血糖異常，甚至心血管疾病風險，其實是有很強的關聯性的。如果一個人除了體脂過高，還有肌肉量偏低的情況，風險就更高了，可能同時面臨正常體重肥胖和肌少症的雙重威脅。針對BMI正常但體脂過高的人，中山醫學大學營養學系兼任助理教授廖誼青接受TVBS專訪表示可以考慮兩種方法來降低體脂率，第一種是透過減重來減少脂肪量。不過，單靠限制熱量而沒有增加蛋白質的攝取，降低體脂率的效果可能就沒有這麼好。第二種是淡化對體重的關注，直接把注意力放在增肌減脂上。這部分可以搭配運動，例如：有氧和阻力的組合訓練，或是高強度間歇訓練，效果都很好。