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來源：健康養身   發佈於 2025-07-28 13:21

避免坐出身體疼痛　醫授「三個九十度」減輕腰負擔

健康醫療網／記者林怡亭報導
 

臺中慈濟醫院復健醫學部醫師李信賢門診就曾有脖子肩膀痠痛、右手痠麻而求助案例，五十歲上班族孔小姐是因放假時長時間使用3C產品，加上姿勢不良情況，導致身體發生疼痛來抗議。
長達九天春節假期，因有防疫顧慮，多數人選擇窩在家，滑手機、追劇就是打發時間的活動。臺中慈濟醫院復健醫學部醫師李信賢門診就曾有脖子肩膀痠痛、右手痠麻而求助案例，五十歲上班族孔小姐是因放假時長時間使用3C產品，加上姿勢不良情況，導致身體發生疼痛來抗議。
低頭滑手機　易致頸部椎間盤突出
孔小姐自述「躺在沙發滑手機追劇，應該超過六小時吧。」李信賢醫師直搖頭，他指出，脖子隨著低頭角度變大，負荷也跟著變大。假設手機拿在胸口低頭是四十五度，頸椎所受壓力是站姿的四到五倍，時間再拉長就很容易引起肌肉筋膜炎，甚至造成頸部椎間盤突出。
另外，手腕肌腱長時間壓迫手腕隧道正中神經，可能導致手麻無力也就是腕隧道症候群，建議使用手機架，讓眼睛保持水平直視，頸椎的壓力會比較小。
三個九十度　避免腰椎承受壓力大
李信賢醫師強調，半坐臥時，腰椎承受壓力會比站姿高出兩倍，增加肌肉負荷，時間一久可能會椎間盤突出，這也是久坐沙發就會腰痠背痛的原因。因此，若腰有問題的人要改坐餐桌椅，建議坐姿「三個九十度」原理：小腿跟地面垂直九十度、膝蓋彎曲九十度、大腿跟軀幹九十度，椅子也要選有靠背可幫助支撐腰部的比較理想。


此外，每三十分鐘要起來動一動，少用3C產品，身體就會慢慢改善，也就不必花時間掛號看門診。
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