砍掉 70% 臥床天數，晨泳千公尺的優雅告別：運動的人是否更能「走得乾脆」？--1
昨晚看到高希均教授辭世消息，身邊許多人紛紛表達悼念並回憶相處片段。有人半年前才在某餐會聽他演講，也有人2個月前才參加他的新書發表會，也有人不久之前才看到他為回憶錄宣傳受訪的影片……
高教授生前最後一次受訪也表示，理想人生終點的樣貌是「乾淨俐落」。
享耆壽90歲的高教授，長年維持著每天晨泳 1000 公尺的習慣。不禁讓人思考：擁有規律運動習慣的人，是否真能走得比較「乾脆」？
「疾病壓縮Compression of Morbidity）」的概念，最早由史丹佛大學醫學院的法里斯（James Fries）博士於1980年提出。
這項理論指出：透過健康的生活習慣，可以將發病與失能的時間儘可能推遲；即使總壽命增加不多，晚年遭受失能或臥床的折磨時間也會被「壓縮」到臨終前的極短時間內。
大型、長期追蹤研究也證實這項理論。
史丹佛大學著名的「長跑者追蹤研究（Stanford Running Study）」對中老年運動員與對照組進行了長達20幾年的追蹤。結果顯示，規律進行有氧運動的人，開始出現嚴重日常功能障礙或失能的時間，比不運動者平均延後了約 16 年。
運動不只延後失能時間，更能實質地壓縮失能與臥床天數。
若以「無法獨立進行日常生活自理（ADL Activities of Daily Living）」的嚴重失能/臥床時間計算，不運動者在臨終前平均會經歷3 ～5年不同程度的失能與臥床期；而長期運動者則被壓縮到數個月至1 年以內，等於直接砍掉了70%以上的臥床與失能天數。
經典的佛萊名罕（Framingham）心臟研究的大數據分析也發現：
高心肺適能與高體能活動量者，雖然平均壽命延長了約 2～3 年，但「無慢性病與無失能」的健康壽命卻延長了 4～6 年以上。