微笑樂觀的人生路／五個樂觀祕訣
‧講義雜誌 2012/01/04
停止不斷地問自己：「我是否比較快樂了？」讓自己忙碌，就沒有時間做消極的人最喜歡的事─反覆思考。心理學家稱之為「破壞性的行為模式」，將小問題放大，占據了思考解決方法的空間。
【文／Jane Meredith Adams；節譯／陳靜妍】
以下提供讓自己擺脫消極，重拾樂觀的方法：
‧讓自己忙碌
停止不斷地問自己：「我是否比較快樂了？」讓自己忙碌，就沒有時間做消極的人最喜歡的事─反覆思考。心理學家稱之為「破壞性的行為模式」，將小問題放大，占據了思考解決方法的空間。
實踐方法：參加可讓你快速分心的事物，或需要專注力的活動，例如瑜伽、拳擊熱舞或有氧運動，打電話給朋友，或是打開吸引人的音樂。
‧不去想像世界末日
不要以為小小的咳嗽就會成為致命的肺炎、錯過一次交稿期限就會永久失業……類似的想法就像無敵殺手，會讓你的生活樂趣消失殆盡。
實踐方法：將這些情境誇大到可笑，利用無限的想像，感覺自己思維的力量。
‧用全新角度思考問題
樂觀和悲觀的差別在於我們詮釋人生高低起伏的態度。好事發生時，悲觀的人覺得只是曇花一現，樂觀的人則信心倍增；壞事發生時，悲觀的人怪罪自己，痛苦許久，樂觀的人則相信事情很快就能獲得解決。悲觀的人說「我真是差勁」，樂觀的人說「我的對手很厲害」。同樣得到癌症，樂觀的人比較能從體驗中得到正面的結果，在情緒上也較不痛苦。
實踐方法：當你感覺自己開始悲觀的思考時，用新的角度重新思考問題，不要完全怪罪自己。
‧再試一次
悲觀的人選擇放棄，樂觀的人總是繼續嘗試解決問題。
實踐方法：告訴自己「一分耕耘，一分收穫」，增加自信和努力的意願。
‧和樂觀的人做朋友
如果和樂觀的人做朋友，雙方處理衝突時較有建設性，對於彼此的感覺也較正面。
實踐方法：聽取樂觀者的意見，讓自己重拾信心。如果你的配偶是個消極的人，那麼你更不能少了樂觀的朋友。
【完整內容請見《講義雜誌》2012年1月號】