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1. 站立，用手掌侧面搓腹股沟。先左侧再右侧，各36次，可以调节内分泌。
2. 右手沿着肚脐画圆按摩腹部，顺时针、逆时针各36次，有助于隔天排便。
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3. 踮脚尖，手握拳往上伸直，拉背18次，可以伸展、放松背脊。
4. 仰躺（不需用枕头），双脚微张，双手掌心向下放在身体两侧，鼻子吸气。吸气时脚趾头卷曲并提肛，吐气时再放松，共做12次，同时把意念放在丹田，身心放松，慢慢就会入睡更多