本帖最後由 newone 於 14-04-04 20:05 編輯
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本文摘錄自.."5種有氧運動 讓下半身輕鬆瘦"..原文列出5種項目供參考...
1.跑步................鍛鍊部位...大腿＋小腿
2.放克有氧.........鍛鍊部位...大腿＋臀部
3.跳繩................鍛鍊部位...大腿＋小腿
4.飛輪有氧.........鍛鍊部位...大腿＋小腿＋臀部
5.水中拳擊有氧..鍛鍊部位...大腿＋臀部
5種有氧運動中..跑步最簡單便宜..故本文整理出來..由於原文強調是要.."雕塑下半身"..實際上跑步尚有手臂的擺動..故對於上半身亦有一定鍛鍊..
本篇文章請配合閱讀之前PO出的文章.."遠離膝傷的關鍵..要告別跑步嗎"..http://www.s8088.com/thread-619024-1-2.html
...........良好的跑姿....較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方..同時..步頻快、步幅小，讓腳掌觸地時間縮短..
1.跑步
鍛鍊部位...大腿＋小腿
為什麼有效(雕塑下半身)...
跑步時，雙腿的每個肌群都必須一起作用，才能提供妳跑步時努力跨出步幅的動力，所以只要每星期跑1.5-3km，不論是在跑步機或戶外，都可以強力鍛鍊到大腿前後側和小腿，甚至連臀肌都能運動到。
尤其跑在有坡度的路段，雙腿肌群需要更強大的力量支撐，所以更能很快的看到效果。
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附加好處...
除了1小時可以燃燒650卡的熱量外，跑步還能使心臟更健康，骨頭更強韌。
研究也發現，高強度的有氧運動，可以增進身體自然抗憂鬱的心理機智，讓身心都更健康。
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入門小訣竅...
剛開始跑步的人，身體如果無法一下子負荷，建議妳可以慢跑和健走交替進行，先跑2分鐘，然後走5分鐘，隨著身體的適應程度做調整，逐漸減少走路的時間。
開始前的準備...
為了避免脛骨受傷，請在跑步前先做輕點腳趾頭的動作。
方法是，正坐在桌子前方，右腳先用腳尖輕點地面50下為1組，換左腳點50下，左右腳各需進行3組。
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慢慢的..小步小步的跑、定速、持之以恆就會有效果了
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