過年別宅 三羊開泰如意操保健康2015-02-09 10:10:17聯合晚報 記者李樹人╱即時報導
綿羊跪、山羊爬，國泰醫院復健科簡文仁治療師設計羊年如意操，簡單易學，過年期間動一動，讓自己氣血充足，幸福自在。簡文仁指出，許多人在過年期間熬夜通宵、大吃大喝，很容易渾身痠痛不自在。建議大家多做戶外活動，走春拜年，不要整天宅在室內，應多伸展手腳活動筋骨。今年第2版羊年如意操，以綿羊、山羊、羚羊三羊開泰為概念，搭配靜心伸展、跳躍強化到放鬆，相當完整，全套共五招、約五分鐘完成，也可慢慢做10分鐘。例如，「綿羊毛暖跪咩咩」，雙腳打開與肩同寬站穩，雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後，同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手，如果可以再低，以前臂著地如羔羊跪哺。簡文仁說，雙手抱肩順摸全身而下，配合靜心吐息按摩，可以沉澱紛亂的心緒。雙手觸地有如相撲前的準備動作，則能凝神專注，雙臂著地有如羔羊跪哺。「山羊登高不用階」作法為雙腳打開與肩同寬站穩，右手儘量張爪向上方抓握，右腳儘量抬高，利用左腳站穩，再換左邊。簡文仁說，手腳儘量登高到極限是很好的伸展運動，並訓練單腳站立平衡，將平衡練好可以避免跌倒的風險。山羊登高不用階，利用單腳站立，鍛鍊平衡感，避免跌倒受傷。國泰醫院/提供。