本帖最後由 095 於 15-03-31 00:00 編輯
文/ 提高幸福感 10種科學方法報你知
【台灣醒報】
寫日記、讓別人笑、多吃蔬果、甚至聽悲傷歌曲等方法竟然都能提高幸福感！
社群網站《Buffer blog》旗下推動快樂工作文化的專欄主筆賽特日前整理有關幸福感的研究，
整理出10種經科學證實能提高幸福感的方法，
包括參與藝文活動、寫日記、與陌生人談話、住在郊區、聽悲傷音樂、花錢體驗人生、讓別人笑、多看美的事物、多吃蔬果等。

1.參與藝文活動「不分男女都表示，能刺激感官的創作性藝文活動，能讓他們感受到健康且對自己的人生感到滿足，較不會有負面情緒。」
挪威科技大學以5萬名成人為對象研究發現，藝文活動愈多的人，主觀感受到的幸福感愈高，不安與憂鬱程度愈低。
其中較有趣的是發現，男性大多認為去博物館、美術展覽、音樂會、劇場等靜態的藝文活動對他們較有幫助；
女性則多是熱衷於參加好朋友聚會、唱歌、野外活動或跳舞等動態活動。

2.寫日記並反覆回味研究發現，人們藉由反覆回味過去自己寫過的文章，
包括日記，儘管是當時覺得普通的小事，但日積月累再回頭去看，通常會成為美好的回憶。
3.與陌生人談話芝加哥大學的2位行動科學家伊普雷和施羅德於《實驗心理學雜誌》發表一篇研究，
挑戰電車通勤族在車上勇敢與陌生人搭訕。結果受試驗者大多都表示在談話時，心情變得很好。
4.與人談論有意義話題《心理科學》期刊一項針對80位受試者進行長達4天研究中，規定受試者必須「言之有物」， 發現談話內容品質和時間與主觀的幸福感成正相關。
研究人員表示，結論就是人們無法忍受孤獨，社交生活會使人感到幸福，且比起道人長短，深度談話帶給人們的幸福感更高。
5.住在郊區一項美國針對1600人進行的調查指出，住在郊區的人幸福感較高。住在郊區的人當中有高達84%比例的人對自己的社區感到滿意。此外，研究也發現，擁有好鄰居的人，感受到的幸福感也較高。
6. 聽悲傷的歌另一項針對世界各國共722人進行的調查發現，悲傷的音樂竟然會讓人感到幸福！
該研究分析認為，主要原因有3，
第一，聽歌的人可以透過音樂遠離現實，進入到自由想像的境界，
第二，在聽歌過程中，能一邊整理自己的情緒，第三，在悲傷的歌曲中，自己的情緒能被同理看待。
7.花錢體驗人生刊登在《正向心理學期刊》的研究指出，當人們純粹基於體驗人生的出發點來花錢時，
例如旅遊與學習等，會特別感到滿足、認為這樣的金錢代價是很值得的。
8. 讓別人笑美國休士頓大學的研究發現，幸福不是遙不可及的，只要簡單地獲得身邊的人一個微笑，就會使人感到自信與幸福。
有趣的是，研究發現當受試者需要使出渾身解數才能博君一粲時，即使最終仍獲得微笑，但受試者的幸福感可能已消磨殆盡。
9. 欣賞美的事物根據智慧型手機公司HTC針對其產品所進行的一項調查結果顯示，相較於功能性，較有設計感的手機，對使用者來說會帶來較高的幸福感。但HTC並未公布其產品帶給人的幸福感到底如何。
10. 多吃蔬果吃蔬果不只是促進健康，也能增加幸福感。
一項紐西蘭研究針對405人進行13天的飲食調查，發現大量攝取果物與野菜者在好奇心、創造性以及正面情緒表現、責任感方面的平均評量，皆較一般人高。
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文/ 人的幸福感取決於什麼
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1988年4月，霍華德‧金森24歲，是美國哥倫比亞大學的哲學系博士。
他畢業論文的課題是《人的幸福感取決於什麼》。
為了完成這一課題，他向市民隨機派發出了一萬份問卷。
問卷中，有詳細的個人資料登記，還有五個選項：
A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。
歷時兩個多月，他最終收回了5200多張有效問卷。
經過統計，僅僅只有121人認為自己非常幸福。

接下來，霍華德‧金森對這121人做了詳細的調查分析。
他發現，這121人當中有50人，是這座城市的成功人士，他們的幸福感主要來源於事業的成功。

而另外的71人，有的是普通的家庭主婦，有的是賣菜的農民，有的是公司裡的小職員，
還有的甚至是領取救濟金的流浪漢。

這些職業平凡生涯黯淡的人，為什麼也會擁有如此高的幸福感呢?

透過與這些人的多次接觸交流，霍華德‧金森發現，這些人雖然職業多樣、性格迥然，
但是有一點他們是相同的，
那就是他們都對物質沒有太多的要求。

他們平淡自守，安貧樂道，很能享受柴米油鹽的尋常生活。
這樣的調查結果讓霍華德‧金森很受啟發。
於是，他得出了這樣的論文總結：
這個世界上有兩種人最幸福。

一種是淡泊寧靜的平凡人，
一種是功成名就的傑出者。
如果你是平凡人，你可以透過修煉內心、減少欲望來獲得幸福。
如果你是傑出者，你可以透過進取拼搏，獲得事業的成功，進而，獲得更高層次的幸福。
他的導師看了論文後，十分欣賞，批了一個大大的“優”！
畢業後，愛德華‧金森留校任教。一晃，二十多年過去了。
如今，愛德華‧金森也由當年的意氣青年成長為美國一位知名終身教授。
2009年6月，一個偶然的機會，他又翻出了當年的那篇畢業論文。
他很好奇，當年那121名認為自己“非常幸福”的人現在怎麼樣呢?

他們的幸福感還像當年那麼強烈嗎?

他把那121人的聯繫方式又找了出來，花費了三個月的時間，
對他們又進行了一次問卷調查。調查結果回饋回來了。
當年那71名平凡者，除了兩人去世以外，共收回69份調查表。
這些年來，這69人的生活雖然發生了許多變化 (他們有的已經躋身於成功人士的行列；
有的一直過著平凡的日子；也有的人由於疾病和意外，生活十分拮据。)
但是他們的選項都沒變，仍然覺得自己“非常幸福”。
而那50名成功者的選項卻發生了巨大的變化。
僅有9人事業一帆風順，仍然堅持當年的選擇——非常幸福。
23人選擇了“一般”。
有16人因為事業受挫，或破產或降職，選擇了“痛苦”。
另有2人選擇了“非常痛苦”。
看著這樣的調查結果，霍華德‧金森陷入了深思，一連數日，他都沉浸在自己的思緒當中。
兩周後，霍華德‧金森以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報》上發表了一篇論文。
在論文中，他詳細敘述了這兩次問卷調查的過程與結果。
論文結尾，他總結說：所有靠物質支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質的離去而離去。
只有心靈的淡定寧靜，繼而產生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。
無數讀者讀了這篇論文之後，都紛紛驚呼：“霍華德‧金森破譯了幸福的密碼！”
這篇文章，引起了廣泛關注。《華盛頓郵報》一天之內六次加印！
在接受媒體採訪時，霍華德‧金森一臉愧疚：20多年前，我太過年輕，誤解了“幸福”的真正內涵。
而且，我還把這種不正確的幸福觀傳達給了我的許多學生。在此，我真誠地向我的這些學生致歉，向“幸福”致歉！
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增加文
文/ 如果少了那個愛
( 轉貼 )
小時候，夏天的傍晚，母親常會做花椒油。

先把麻油燒熱了，再撒下一把花椒，拿鍋鏟用力壓，劈劈啪啪地發出一種特殊的香味。

聞到那香味，我就知道，爸爸要下班了。

「醋溜冬瓜」是爸爸最愛吃的，清清淡淡的冬瓜湯，浮著一片花椒油，
據說有消暑的功用，一直到現在，我都能記得，淡黃色花椒油，在燈光下反射出的圖案。

還有那黑色的花椒，不小心被咬到時的辣辣的味道。
自從父親在我九歲那年過世，不知為什麼，母親就再也不做「醋溜冬瓜」。
只是，每到夏天的傍晚，我總想起那道菜，想了三十多年，
有一天，我忍不住地問她：「做一碗醋溜冬瓜好不好？」
八十七歲的老母一征：「什麼醋溜冬瓜？」

「這是以前爸爸活著的時候，妳常做的那種湯啊！」

「那有什麼好吃？」
她把臉轉過去：「早忘了！」
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多年前，住在灣邊的時候，屋後是樹林，林間有一條小徑。

一對鄰居老夫婦，常在其中散步。

「別往樹林裡扔東西，小心打到老人家！」我總是叮囑兒子，
因為很少有人去林子，兒子常拿樹幹當目標，往裡面擲石子。
「現在不會打到！」兒子照扔不誤，還不服氣地說：「誰不知道，他們五點才出來！」
秋天的黃昏看他們特別美，尤其是下雨的日子，樹幹都濕透了，成為黑黑的一根根；
黃葉淋了雨，就愈黃得發艷了。
兩位老人家緩緩走過，一雙傴僂的身軀，兩團銀白的頭髮，還有那支花傘，給我一種好特殊的感動。

有一天，半夜聽到救護車響，兩位老人就只剩下老太太了。

老太太還是自己開車出去買菜，呼朋喚友地開派對。
只是，總見她在門前走來走去，卻再也見不到她在樹林裡出理。

有一天，我問她：「好久不見妳到後面散步了！」

「散步？」她搖搖頭：「沒意思！」
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自妻退休，就常在書房陪我。

我寫文章的時候，不能說話，她只好默默地整理帳單、資料。
怕她無聊，上次離家前，我特別拿了一本《鴻，三代中國的女人》，交給她：

「這本書寫得不錯，我走了，好可以看看。」她居然接過書，就開始讀。
我離家前不過兩天，她一邊陪我，一邊看，居然已經看了三分之一，

還發表評論，說「寫得很冷，但是感人，非常好看。」
兩個月之後，我回到紐約，走進書房，看到那本書。

「覺得怎樣？」我問她。
「噢！還沒看完。」

「看了多少？」我翻了翻，翻到一個摺角。

「就看到那兒，大概三分之一吧！」

她抬起頭：「不陪你，書有什麼好看呢？」
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一碗可口的醋溜冬瓜、一條幽幽的小徑、一幅美麗的圖畫、一本好看的書。

如果沒了那個人，就不再可口、不再可走、不再美麗、不再好看！

當習慣了兩個人一起吃飯
習慣了兩個人一起看書
習慣了兩個人一起工作
習慣了兩個人一起回家
習慣了兩個人一起發呆
習慣了兩個人一起喝咖啡
習慣了兩個人一起…
開始一個人，很多快樂都不再了..

親愛的朋友們，請珍惜你身邊所有，

把握任何一個美麗的機會，
失去了就不再了…
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我的幸福在這裏
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