路跑小學堂—跑步，6分飽最恰當
http://news.gpwb.gov.tw/p/b_F0101/20150526/2324404.jpg 跑步的時候最好維持5、6分飽的狀態，盡量多攝取澱粉與蛋白質食物，若長時間跑步，可選擇水果補充體力。
很多人覺得只要吃完飯後30分鐘就能開始運動，運動後則要避免進食，否則食物會全部被吸收。但根據研究指出，其實不管運動前後，只要吃對食物，就不用擔心發胖，甚至還可以幫助肌肉生成。重要的是，運動期間一定要補充水分，幫助調解體溫、代謝脂肪等。可在水中加檸檬片或擠一點檸檬汁，幫助補充鉀離子、維生素C等。
跑步前要怎麼吃最好呢？專家說，建議運動前半小時到1小時可吃些澱粉或是蛋白質的食物，維持5、6分飽即可，盡量避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物，否則可能導致胃部不適等狀況；若運動超過1小時，可選擇升糖指數低的食物如水果等，這類食物能緩慢地被消化成醣類，長時間供應給運動中的肌肉使用。