紓壓助眠 深呼吸效用無窮
http://news.gpwb.gov.tw/p/b_F0101/20151122/0007924.jpg 適度深呼吸不僅可以改善失眠，也可舒緩憂鬱。 （法新社資料照片）
編譯組／綜合外電報導2015-11-22
隨著現代社會愈來愈快的步伐，人們每天感受到的壓力也隨著增加，如何排解壓力成為相當重要的課題。根據近期醫學研究發現，排解壓力也可以很簡單，甚至藉由適度深呼吸來調節，就能達成一定功效。
《時代雜誌》報導，美國亞利桑那大學整合醫學中心創辦人魏爾博士便肯定深呼吸的效用，表示：「很多研究人員難以想像，這麼簡單的方法何以會對生理產生實際作用。」
事實上，呼吸吐納本來就是觀想與瑜伽的重心，研究顯示其有助控制血壓、改善心跳、讓血管更有彈性並活化副交感神經系統，用來抑制人體對壓力的對抗或逃避。
此外呼吸控制練習，還可活化大腦抗憂鬱活動區域，失眠者只要在睡前練習緩慢、甚至20分鐘長的呼吸，就可減少半夜醒來的困擾。不僅如此，緩慢呼吸也可吸進更多氧氣，促進新陳代謝。
實驗顯示，每週2次共8週瑜伽活動與呼吸練習，可讓健康女性焦慮程度大幅降低，效果更可維持1個月。