**很好的觀念請您花一點時間把它讀完**--1
預防骨質疏鬆的關鍵：給骨頭「壓力感」
我們常以為骨質疏鬆是年紀大的事，尤其女性在停經後特別容易發生。但其實，骨頭就像肌肉一樣，需要不斷「被提醒它的重要性」- 否則它會悄悄離開您。
有時我會半開玩笑地提醒患者：「如果沒有積極預防骨質疏鬆，未來就可能變成小小的、彎著腰、縮著身子，走路一拐一拐的老婆婆。」
別以為這只是老化的結果。其實，太空人最能證明「不動」會讓骨頭有多脆弱。
在國際太空站，只要待三個月，骨密度就會以每月1%到2%的速度快速流失，比地球上老年女性自然骨鬆的速度還要快好幾倍。而這並不是因為太空的空氣不好、也不是食物營養不夠，而是因為 - 在那裡，沒有重力，骨頭沒有壓力感。
失去了地心引力與肌肉收縮的刺激，身體會「誤以為」骨頭不再需要負重，於是自動啟動節能機制，把骨質一點一滴拆掉。這種現象在醫學上被稱為「太空性骨質疏鬆」。
更重要的是，這樣的骨質流失不是只有在外太空才會發生。
當我們久坐少動、行走太少，或因為擔心跌倒而越來越不敢運動時，其實我們的骨頭也正在慢慢「太空化」。這是一場無聲的撤退，一點一滴地讓身體失去支撐的力量。
如果您希望老了之後還能挺直站立、自主生活，那麼從現在開始，請記得 - 骨頭，需要壓力感。
骨頭是有感覺的器官
您沒聽錯，骨頭雖然看起來硬梆梆，其實非常敏感。我們每天上下樓梯、提重物、甚至快走時踩地的力量，骨頭都能「感覺得到」。這些機械壓力會刺激骨細胞發出訊號：「這根骨頭最近有在用，得加強一下。」
如果我們太久沒動，骨頭反而會想：「這裡應該用不到了，我把它拆掉吧。」這就是為什麼骨質疏鬆特別容易發生在久坐不動、怕跌少動、或者更年期後雌激素下降的族群。
補鈣沒錯，但沒壓力，吸收也沒用
很多人面對骨質流失第一件事就是補鈣、曬太陽，但事實是：如果骨頭沒有壓力刺激，這些鈣質也只是「進得來、用不了」。