顛覆你的認知：什麼，早起比熬夜還傷身？--2
早起為什麼有這麼多壞處？其實，這背後是熬夜或失眠導致的睡眠不足，這才是根源。
1、熬夜是什麼？
一句話版本：熬夜是指睡得晚並且睡得少。
具體解釋：
1. 成年人最佳睡眠時長是7-9小時，最短不少於6個小時（天賦異稟的精力旺盛的少數人除外），普通人晚睡+沒睡夠6小時=熬夜。
2. 幾點算晚睡？較真點的話，從內分泌角度而言，晚上11點後睡就算是熬夜。
2、熬夜=失眠？
熬夜≠失眠：
1、挨著枕頭就睡著（＜30分鐘），不管幾點入睡，都不是失眠。
2、熬夜的本質是睡眠不足，失眠是在躺著翻烙餅。
3、美國睡眠醫學會和睡眠研究協會的觀點：成人每晚睡眠≥ 7 小時最健康。所以，就算凌晨2點躺下，快速睡著+睡夠7小時，也可。
對照一下，失眠4大表現你有沒有：
1. 入睡時間往往＞30分鐘。
2、 睡眠淺，很容易醒，一醒就清醒了，再次入睡困難。
3、 早醒，睡眠時長＜7小時。
4、 睡眠質量差，醒來後沒精神。
所以，就算你22時入睡，凌晨4點就醒，且再難入睡——活脫脫一枚失眠人士。
那麼，我們需要什麼樣的睡眠？
1、充足且有規律的睡眠，才是健康的睡眠。
睡眠不規律=生物鐘紊亂=內分泌失調=容易疲憊需要睡眠……死循環。
如果你的睡眠自成規律，比如每天都0點睡、早上8點起，那麼，也算是健康睡眠，只是相對早睡的人，屬於「睡眠時間推遲」。
所以，只要符合充足+規律，不必執著幾點睡（但也不能太晚）。