老友望 發達集團副總裁
來源:健康快樂   發佈於 2025-07-06 08:30

要想遠離心腦血管疾病,以下8點要做到,健康生活很重要--1

要想遠離心腦血管疾病,以下8點要做到,健康生活很重要--1
心腦血管疾病的發病率越來越高,發病人群年齡越來越年輕化,心腦血管疾病發生是很多因素綜合作用的結果,遺傳因素我們無法選擇,但良好的生活方式是我們可以做到的,這也是心腦血管疾病一級預防策略中的生活方式的干預,具體要做好以下8點:
(一)戒菸
吸菸對心血管的危害是與吸菸指數(吸菸支數/d×吸菸年限)的平方成正比的,即吸菸量增大1倍,危害增加4倍;吸菸量增大2倍,危害要增加9倍。據調查,知道吸菸對人體有害的人約占95%知道吸菸有害,想戒菸的有50%但獲得戒菸成功的只有5%。這個事實表明,要戒菸成功,必須提高自控能力。英國預防冠心病研究的結果提示,成功戒菸可使心血管事件減少21%並可明顯降低其後2~4年的死亡率。國內報導,戒菸成功可使急性心肌梗死後患者的病死率降低25%~50%其中獲益的50%在戒菸後的第1年內即可體現。
(二)調整飲食結構
主張素食營養。以澱粉、蔬菜為主,水果、堅果等天然植物食物為輔(以及其他植物食物)為其全部營養素。這是心腦血管疾病一級預防中關於膳食結構調整的重要理念和方法。
(三)控制體重
控制體重達到正常體重,體重指數為18.5~24.9。中心性肥胖是心腦血管疾病獨立的危險因素,控制體重就會直接或間接地降低心腦血管疾病的發病危險。即使體重只減輕5%~10%也能使二醯甘油、膽固醇和低密度膽固醇以及胰島素抵抗等冠心病危險因素得以改善體重減輕1kg就會使50%或更多的人平均收縮壓降低1~4mmHg使得舒張壓降低1~2mmHg血清膽固醇水平降低1%低密度膽固醇降低0.7%三醯甘油降低1.9%高密度膽固醇升高0.2%。腰圍縮小9cm相當於有害的腹內脂肪組織減少30%。故此,減體重是積極有效地預防方式。

評論 請先 登錄註冊