轉載：陽光勵志網
阿諾德·施瓦辛格生長於奧地利，年輕時骨瘦如柴，就連他父母也想不到他竟下決心練習舉重。他每週3次去家附近的健身館練習，每天晚上又在家中練上幾個小時。後來他由健身冠軍變為電影史上最賣座的明星演員，身價之高在美國演藝界數一數二。
是什麼因素促使他達到事業的頂峰呢？施瓦辛格在最近的一次電話採訪中一語道破：“辛苦的耕耘，同時嚴於自律，並隨時作積極，樂觀的思考。”
一些心理學家的調查研究證實了一以貫之的辛苦耕耘的重大意義。1988年，佛羅里達州立大學的K·安德斯·埃裡克森與德國研究人員合作，比較兩組青年樂手的事業發展。第一組的10位成員均具備成為國際一流演奏家的條件，另一組的10位只是“表現優異”而已。埃裡克森還請10位享有國際聲譽的交響樂團的小提琴手作為實驗對象，其中包括柏林·菲爾哈默尼克。所有人員都被要求記目前訓練日記，並對以前的訓練日程作出自我評價。
埃裡克森發現，在這些音樂人才中，那些被認為“表現優異”的一組到20歲為止，已訓練了7500小時——一個驚人的數字！然而，另外一組被認為是國際最高水平的表演訓練時間已達10000小時，相當於一年多的額外苦練。更富有意味的是，那10名交響樂團的表演者所花費的訓練時間與後一組同齡音樂奇才相比，不多不少，也是10000小時。
當然，努力並不等於蠻幹。要事業有成，時間必須運用得當。你需要富有成效地工作，這樣你的辛勞才能得到回報。不妨參考以下建議：
大膽做夢，全心圓夢美國滑雪隊的隊員由1994年北歐聯合賽中12支隊中的最後一名躍居當今世界最強。原因是他們自1994年敗北之後，就立誓一定要拿到滿懷獎盃回家，並且從此開始了艱苦的訓練工作。以後每遇逆境，他們就盡力想像獲獎的情景，並以此目標自我鞭策，加倍努力。
努力本身不是目的，它所企圖的正是回報。你必須為一定目標而工作。應盡早地設定目標，然後付出你所有的心血去實現它們。
咬定目標，專心致志心理學家加裡·福斯特利用工作之餘時間寫了14本書。他在繁忙的臨床事務之外仍能著述如此豐富，實因定下了“著作為先”的原則。每個星期一，他從上午9點鐘寫到11點半，然後跑步去吃午飯，之後一直寫到下午4點。寫作時他不接電話，也不做別的事或家務。福斯特每週還會花兩三天的時間寫作，但星期一是神聖不可為他事侵擾的，因為這是他一周工作的要務。
辛苦耕耘不是你在心猿意馬時所能做到的。為了從中得到收穫，您必須保持一以貫之的、有規律的、嚴格而又富有成效的作風。
穩打穩扎，步步為營我們常常提到“1％”原則。“1％”原則即是不要指望一步登天，但求每次有1％的進步。美國滑雪隊的成績所以漸入佳境，也不外乎循序漸進。
正視弱點，及時祛除為何有些行政人員會功敗垂成？摩根·麥考爾等3人合著的《經驗之談》一書指出，這些人的致命之處在於只考慮到自己的長項，而不願花力氣去克服甚至正視自己的弱點，恰恰因這些“微不足道”的弱點而招致失敗。
獎勵自己，勞逸結合許多運動員不能取得成功的原因，在於他們一段又一段地緊張訓練，從不為自己安排一個作為辛勞報償的休閒時刻。
不管從事的是何種工作，你一定要為自己已取得的成績表示獎賞。如果這一天你已完成日程表上計劃的工作，不妨去看一場電影；如果你這一個月的訓練任務圓滿結束，你就可以獎給自己一雙新跑鞋；這樣的獎賞能夠激勵你做好下一步的工作。
不忘睡一個午覺。艾瑞克森的研究發現，一流演奏家除了特別勤於練習，也有午睡的習慣。勤奮練習之後，稍事休息，哪怕為時短暫，也有益身心，有助於繼續練習。
人們往往以為努力等於不停工作。但體力透支結果適得其反；疲倦了自然容易犯錯，事後還得花工夫補救。所以，你應該將休息一項列進你的時間表。你可以在家裡打一個盹兒，即使在辦公室裡，你也要學會在一段緊張的工作之後調適一下。
三省吾身，有備所圖1995年聖地亞哥市帕德裡斯棒球場，托尼·格威恩第六次獲得國家棒球隊的冠軍稱號。他成就的奧秘之一就是靠不斷檢視自己的錄像資料。格威恩將每一次自己參賽的實況都錄下來，然後仔細觀看，並在第二天的訓練中克服他在錄像中發現的所犯的錯誤，常此以往技術不斷得以完善。
儘管在商務或學業中很難攝錄自己的經歷，但你可以在每一天結束工作之後回顧一下，再反躬自問：我取得了哪些成績？哪些地方還需進一步努力？我該為明天做些什麼準備？
互相激勵，互相支持不管目標是多麼重要，其間的過程總是艱辛的。所以你需要別人的鼓舞和支持，需要有人對你說：“幹得好！”父母的支持非常有用。許多運動員成功的原因就兩個：努力不懈，父母的鼓勵和支持。
將你的奮鬥目標告訴你的配偶、子女、同事，爭取他們盡可能多的支持。同樣，他們也需要你的支持去實現他們的理想。要達到彼此的目標，大家必須互相支持。
目光遠大，甘於寂苦“在工作中你能找到自己的價值。”作家喬瑟夫·康納德寫道。如果你把工作當成受罪的話，你將永遠不可能達到目標。辛苦的工作有時也難免令人萌生放棄之念，但苦盡甜來——辛苦過後，終見彩虹。