健康小知識：想知道你為什麼胖嗎？揭秘你不知道的發胖原因！--2
那麼如果說有效消滅肥胖呢
1、 肚子餓時別強忍 飯前要先喝湯
減肥應當循序漸進，如果真的感到肚子飢餓也別強忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過於飢餓時大吃大喝。在吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開水，飯後喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，飯前喝湯還能增加飽腹感。
2、粗糧做主食 食物多樣化
首先可以以各種穀物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，當然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥製品等，這樣不僅能吃到更多營養素，粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。
3、運動項目多元化
比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。
4、零食選擇有清腸作用的蔬果類
紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，可以輕鬆保持苗條身材！
5、每周可有一次放縱飲食
每周可以給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋。