最全養生拉筋動作，每天只需十分鐘，正確的拉筋，讓你越來越年輕--3
7、仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。
注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重複相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
9、單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。
注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重複相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
10、坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。
注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
拉伸時請緩慢用力，切勿用力過猛，每個動作姿勢保持10-20秒。下班後拉伸一次，緩解一天疲勞。覺得有幫助就分享給身邊的朋友，讓大家一起放鬆身體緩解疲勞。