本帖最後由 newone 於 13-04-06 16:42 編輯
只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。
這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加-
不要太勉強但一定要持之以恆加油吧！！！
１、美化腰部、消除贅肉。
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２、強化腹肌及腰背的肌腱
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３、左右兩邊伸展運動
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４、美化背部線條，預防頸椎病
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５、手腳並用可以讓身體左右均衡
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６、同時增加手部柔軟度
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７、收緊腹部肌肉
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８、減去小肚腩
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９、增加腳部柔軟度結實臂部
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10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
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11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
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