本帖最後由 newone 於 14-03-13 23:15 編輯
八段錦養生氣功導引(1/4)
八段錦養生氣功..共計八式..分四次PO..有興趣者可先觀看影片數次後再看文字補充..因為是氣功導引..沒有基礎者先將動作學習正確..有氣功基礎者..可配合經絡引導行氣..偶本身也正學習中..有補充資料會再加入..若您想討論..可直接在討論文內敘述..偶若知道的當知無不言..ㄏㄏ..與您結個善緣而已..別客氣..
http://blog.yimg.com/2/6K4plYp7s59YLB60iUbY_ue209JpWCisLVZbnL2anpx3R1d5BXUOKg--/62/l/BcTES6ZfmbC38MaGLmtRBg.jpg
http://blog.yimg.com/2/6K4plYp7s59YLB60iUbY_ue209JpWCisLVZbnL2anpx3R1d5BXUOKg--/61/l/P2t0Tg7flr8CrREhblLv_Q.jpg
請先觀看影片
曲黎敏教授 講解：健身氣功 - 八段锦 （第 1 、2 式）
http://www.youtube.com/watch?v=24bJHruXVkE?autoplay=1
1.00:00 -- 03:29 前言
2.03:30 -- 15:55 第一式解說
3.15:56 -- 24:53 第二式解說
建議您:一式練好..動作反覆檢核無誤後..再練下一式..新練者一般要作到動作確實..一式要花好幾天..請耐心學習..功效每次練後會漸有體悟
預備式口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰鬆腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂鬆沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
第一式
兩手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
自然站立，兩足平開膝微曲，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。
緩吸氣提肛..雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，掌根用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而提起。
托舉停息後，頭正視百會頂天..雙手分開..轉掌心朝下，如撥雲緩緩收至小腹，還原。
作用:使三焦通暢，氣血調和，提高關節靈活性，防治肩部疾患，頸椎病具有良好的作用。
動作補充：...兩臂外旋微下落...兩掌五指分開，在腹前交叉，掌心向上；兩膝伸直，同時兩掌上托，一直上托至喉嚨處，兩掌內旋成掌心向上，十指仍然交叉;繼續上托至頭頂，擡頭目視兩掌，而後兩手繼續上托掌根用勁，肘關節伸直，同時收頷，目視前方，動作稍停。此前為吸氣，此後為呼氣，膝關節微屈，同時兩掌分別向左右兩側弧形下落，繞回至腹前呈抱球狀，一上一下為一次，做6次即可。接著，十指交叉繼續前面動作……）
三焦解說:(有興趣再看)
「三焦者，總領五臟、六腑、榮衛、經絡、內外左右上下之氣也，三焦通，則內外左右上下皆通也，其於週身灌體，和內調外、榮左養右、導上宣下，莫大於此者……三焦之氣和則內外和，逆則內外逆。」
簡而言之，三焦有兩大主要功用：
一、通調水道。《靈樞經》上說：「三焦病者，腹氣滿，小腹尤堅，不得小便，窘急，溢則水，留即為脹。」
二、運化水谷。正如明代醫家吳勉學在《醫學發明》中所說：「水谷往來，皆待此以通達。」「焦」引火之物，以火才可腐熟食物，古人遣詞命名皆有深意。
三焦之功能如此強大，理應在治療上屢建奇功，但實際遠非如此，因為大多數醫者對三焦概念、功用模糊不清，很少有人去探究它的真正奧妙，只是停留在對傳統註釋的一知半解上。機理不明，自然也就無法應用，以致有人根本想不起用三焦經來治療臟腑病這條思路。
動作要領
叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。(指頭交叉不用力..平視收下顎..百會穴上頂..吸氣至飽..停息片刻)
兩臂下落沉肩肘，鬆腕舒指捧腹前。(緩吐氣..體放鬆..膝微曲..沉肩墜肘很重要..)
勁在掌跟..肩井(穴)有感..夾脊..(手起..吸氣..提肛..伸體上拉)
以上第一式..請練好後再學第二式
第二式
左右開弓似射鵰口訣
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提于與乳平高處。
右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣(或食指向天)，向左側伸出，順勢轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，待機而射。稍作停頓後，隨即轉頭向右推出右掌..身體站起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習數次。
動作要領
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。(吸氣..提肛..腰背直..夾脊感..兩臂與肩同高..沉肩墜肘..食指指天微內翹.)
變掌外推臂伸展，併步起身往前看。(變推掌緩吐氣..).
作用：可刺激督脈和背部諸穴，同時調節手太陰肺經及大腸經等經脈之氣，它能有效的發展下肢的肌肉力量，提高平衡和協調能力，同時增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，有利於矯正駝背、肩內收等一些不良姿勢，很好的預防肩、頸疾病。
動作補充：
左式動作：隨著吸氣，重心右移，左腳向外開立，膝關節緩慢升直，兩掌向上交叉於胸前，左掌向外，目視前方。右掌屈指向右拉至胸前，左掌呈八字掌，左臂轉掌旋向左推出，同時兩腿屈半蹲呈馬步，動作略停，目視左前方。
呼氣，重心右移，兩手變自然掌，右手向右劃弧推出，於肩同高，掌心緩收斜向前;重心繼續右移，左腳回收成並步站立，同時兩手捧於腹前，掌心向上，目視前方。
右式動作：與左式動作相同，唯方向相反。一左一右為一個動作，共做三個動作，做第三趟的最後一個動作時，重心繼續左移，右腳回收成開步站立，膝關節微屈，同時兩手下落捧於腹前，掌心向上，目視前方。
PS.
1.八段錦為古老養生氣功..經中國氣功研究單位整合成本教功影片..文字為網路收集略有出入..偶已有部分修正..遺漏難免..請不吝指正
2.若沒人學..第二集就請自行觀看網路影片..偶就不貼ㄌ..
前往.....簡易脊柱健身操教學
http://www.s8088.com/forum.php?mod=viewthread&tid=589761