本帖最後由 newone 於 15-08-12 19:48 編輯
每日剩餘認同互助專車遊戲規則如下:
08/13固定好友認同互助專車..改採固定好友互換為原則..因好友的認同好像無處去..ㄏㄏ
目前固定好友名單"金玉滿堂+貓大"...非固定名單請勿互助..3Q.....
給年紀大的人..專業的核心肌肉訓練..(2)
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鍛鍊核心肌群
核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。而深蹲可以訓練到連接脊椎與大腿骨的腰大肌，讓你的核心肌群更有力。核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵召的肌肉纖維就越多。
70%的肌肉都在下半身
想要有效的運動燃脂，那就要好好鍛鍊你的下半身，因為人體有70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身體最消耗熱量的組織，因此深蹲是投資報酬率相當高的運動，也是肌少型發展肌肉不可少的訓練動作。
緊實腹部以及腰部的線條
深蹲主要會鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，透過臀部、大腿後肌的強化，有助雕塑臀部曲線，塑造出完美的蜜桃臀。
雖說只是深蹲，但卻是個複合的、全身性的練習動作，還能緊實腹部以及腰部的線條，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，一個深蹲卻是好處多多。
增加身體靈活度 防止老化
腿是身體第二個心臟，而且下半身無力更是會加速老化的速度。深蹲最大的好處在於建立下半身的肌肉，增加下肢的力量。雙腿有力了，就能跑跳自如，減少疼痛與受傷的機會。而有了強健肌肉保護骨骼、膝蓋，自然的活動力強，下半身循環好，也就不容易老化。
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