本帖最後由 newone 於 15-08-14 11:14 編輯
每日剩餘認同互助專車遊戲規則如下:
08/15固定好友認同互助專車..改採固定好友互換為原則..因好友的認同好像無處去..ㄏㄏ
目前固定好友名單"金玉滿堂+貓大"...非固定名單請勿互助..3Q.....
給年紀大的人..專業的核心肌肉訓練..(4)
撐體
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「撐體」（Plank）運動，這項健身運動不但隨時隨處皆可進行，還能訓練
核心肌群（Core），而且效果絕對不輸一般激烈運動！
進行撐體運動時，需以雙肘撐地，雙手呈現拳頭姿勢，從後腦杓到
腳後跟呈一直線（plank 原意「木棒」），以腳尖著地，雙腳與肩
膀同寬，同樣姿勢至少維持30秒。
進行「撐體」運動時，有幾個注意事項：
1.讓頭後方、背部與臀部呈現一直線。
2.縮小腹，臀部微微向前傾，提升運動強度，避免臀部下沉。
3.縮下巴，讓脊椎呈現自然曲線。
4.用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
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(1)扶牆挺身http://www.s8088.com/forum.php?mod=viewthread&tid=851818&extra=page%3D1%26filter%3Dauthorid%26authorid%3D45129
(2)深蹲http://www.s8088.com/forum.php?mod=viewthread&tid=852331&extra=page%3D1%26filter%3Dauthorid%26authorid%3D45129
(3)拱橋式http://www.s8088.com/thread-852557-1-1.html