50歲後缺維生素B12不只怕貧血 研究：與骨折風險高33%有關--2
補B12吃什麼？魚貝、肉、蛋、奶都是天然來源
一般成人每天約需要2.4微克B12，多數人可先從均衡飲食攝取。
B12天然存在於動物性食品，含量較豐富的包括蛤蜊、鮭魚、鮪魚、牛肉，另外雞蛋、牛奶、優格及起司也都是日常容易取得的來源。
以常見食物來看，約85克煮熟鮭魚可提供約2.6微克B12，約85克水煮鮪魚約2.5微克，約85克牛絞肉約2.4微克，而一杯2%牛奶約1.3微克、一顆蛋約0.5微克。食物本身就能提供相當可觀的B12。
植物性天然食物則幾乎不是可靠的B12來源，因此全素或少吃動物性食品者，可選擇添加B12的早餐穀片、植物奶或營養酵母等強化食品，並視需要與醫師或營養師討論是否補充B12。
缺B12不代表自行吃補充劑就能防骨折
這項研究仍屬觀察性研究，而且沒有完整掌握骨密度、肌力、肌少症、運動、飲食及部分與骨骼相關的營養數據。
因此，只能證明B12缺乏與骨折風險較高有關，不能證明缺B12就是骨折的原因。
研究也特別指出，目前沒有證據能從這項研究推論補充B12可以降低骨折風險。
如果只是飲食攝取不足，可從魚貝類、肉、蛋及乳製品增加B12。但若是高齡、胃腸疾病或藥物造成吸收不良，即使吃了含B12食物也未必能充分吸收。
若長期出現手腳麻、疲倦、走路或平衡異常，應就醫檢查，而不是自行服用高劑量B12來預防骨折。