減肥那麼久，你知道減重和減脂的區別嗎？--4
運動療法：
運動對於減肥的影響取決於運動方式、強度、時間、頻率和總量。「共識」種推薦成年人採用的運動方式有：
①有氧運動：沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，降低內臟脂肪，增強體能，然後再加上無氧訓練。
②抗阻運動：對提高瘦體重（去脂體重）更有效。
③有氧結合抗阻運動：減重效果更明顯。
④高強度間歇式訓練（HITT）：可作為省時的推薦，減脂效果並不能達到持續有氧運動的相似益處。
合理的飲食療法：
1，限能量平衡膳食：是指一類在限制能量攝入同時保證基本營養需求的膳食模式，宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食要求。可以採取三種形式：
①在目標攝入量基礎上按一定比例遞減，減少30%~50%。
②在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右。
③每日供能1000~1500kcal，即低能量飲食。
2，高蛋白膳食：每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%~40%（或1.2-1.5g/kg/d），但不超過每日總能量的30%（或2.0g/kg/d）的膳食模式。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除飢餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。