4種食物 天然安眠藥
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2016-06-01 00:20 世界日報 記者宋凌蘭如果你難以入睡或容易醒來，不要馬上服用安眠處方藥，後者會讓你養成服用習慣，若你有某些疾病，常服安眠藥對健康有害。科學發現，許多食物是天然安眠藥，可助入睡，例如：
櫻桃：櫻桃含有大量幫助入睡的褪黑激素 (melatonin)，你可試喝酸櫻桃汁或睡前吃一杯櫻桃。
魚：某些魚含有令人想睡覺的色氨酸 (tryptophan)，包括蝦、鱈魚、鮪魚、比目魚。
結合碳水化合物和蛋白質：你可能聽過喝熱牛奶有助入睡，因為牛奶含有色氨酸。不過若把碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質結合，可助身體更佳吸收色氨酸，例如一杯混合有機牛奶的早餐全穀物。
檸檬香蜂草 (lemon balm)：這種香草屬於薄荷的一種，用於助眠的歷史悠久。你可放一、兩小匙乾的香蜂草在一杯熱水，5到10分鐘後飲用。