本帖最後由 newone 於 14-05-27 16:32 編輯
您是小腹婆..還是小腹翁..若是大腹X..那就很麻煩..體態不美是一回事..肥胖必延伸出一堆問題..就從今天起..來作瘦腰運動吧..
提供二種瘦腰法:一.瘦腰３穴位
.二.植森式縮肚法
一.瘦腰３穴位
想瘦腰圍，平時也可以多刺激肥胖處經絡通過的穴道，加強局部脂肪的代謝力，達到局部塑身的作用。
●吃大餐引起的胃凸
中脘穴：在胃上方，肚臍上四寸（三指併攏寬度向上折量兩次）。
功效：消除脹氣，消胃凸，使上腹部變小。
●應酬喝酒造成的腹部脂肪囤積
天樞穴：肚臍左右旁兩寸（約三指併攏寬）。
功效：促進脂肪代謝，也可促進腸胃蠕動。
帶脈穴：側腰部，肋骨下緣與骨盆上緣的中點，與肚臍平行。
功效：幫助消除腰側脂肪。
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中脘穴取穴說明:三指併攏為兩寸..兩個三指幅為四寸..
http://www.moxib.net/up_files/xue2.jpg
天樞穴取穴說明:三指併攏為兩寸..左右各一
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSaSlgH8ZoPg0vyrIoqOSCjfmvb9e6h6CCE8GRIm5Y1X6Cneqz2ug
在我們的腋下的中線上，與通過肚臍中的水平線相交處。
也就是腋窩橫紋畫一直線，肚臍畫一橫線，交界點的上方兩指幅肌肉凹陷處就是帶脈穴。
http://www.bdodo.com/file/MyData/mbfile/828477df946a4f8b9797c1e439668771/F1205111721252181.jpg
以上三穴可躺於床上時按壓穴位..按壓點放點放或揉壓均可..帶脈穴及天樞穴亦平時亦可採空拳敲擊方式刺激
二.植森式縮肚法
請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：
1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。
http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/bac3ab5f71d203ce6b608fe41d52ddcc.jpg
1.挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能隨時輕鬆挺直上半身的訣竅。
2.肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前凸挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
3.用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
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「30 秒縮肚法」動作重點複習
1.放鬆時如果彎腰駝背， 一定會有凸腹問題。
挺直背部，想像有人把你往上拉到極限。肩膀放鬆，下巴收起。
2.雙肩慢慢往後拉，此時請勿挺胸或拗背。
縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力。請將頸部往上延伸，不要聳肩。
3.用力縮小腹。自然呼吸，不可聳肩。背部肌肉要維持往上伸展。
剛開始會覺得呼吸困難是正常現象。此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。
掌握要領..瘦腰就變得很容易..隨時隨地均可練習喔..
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