仰臥起坐傷腰椎 改仰臥半起練腹肌
http://news.gpwb.gov.tw/p/b_F0101/20160206/2354695.jpg 很多人喜歡用仰臥起坐訓練六塊肌和人魚線，但研究發現，仰臥起坐可能對腰椎椎間盤造成傷害，或造成下背痛，應改以仰臥半起（如上圖）取代。 （中央社）
記者郜敏／臺北報導2016-02-06
很多民眾喜歡用仰臥起坐訓練六塊肌和人魚線，但研究發現，仰臥起坐可能對腰椎椎間盤造成傷害，或造成下背痛，應改以仰臥半起取代，上半身抬起約30度，且每分鐘20下即可。
開南大學體育室副教授林政東在臺灣衛誌2月號發表「仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險」，文中指出，常見於部隊、學校體育訓練的屈膝雙足支撐仰臥起坐，原可強化腹肌及保護腰椎，但進行仰臥起坐動作時，因腰椎彎曲幅度過大，易造成腰椎太大壓迫力量，增加下背及腰椎問題。
林政東指出，屈膝仰臥起坐時，上半身抬起90度，腰椎彎曲約為30度，會產生較大的椎間盤壓力，使腰椎承受超過3000牛頓壓力（約300公斤）；若改以仰臥半起，腰椎彎曲僅為3度，對腹直肌訓練效果也很好。進行仰臥半起的動作時，應平躺在地，上半身抬起，肩胛骨離地即可，速度方面約每分鐘20次。
臺大醫院北護分院復健科主任張凱閔也表示，仰臥起坐對腰痛者來說，可能讓椎間盤凸出更厲害，若壓迫到神經，甚至會痛到小腿，因此不可不慎。