文／劉怡君
日本大地震後隔天，4歲女兒在我回到家一進門，跑過來抱著我的腿，仰起臉，淚眼汪汪地望著我說：「媽咪！我看到好多車子在水裡漂，房子都倒了……」接著，就看見家裡的老人家皺著眉看著新聞畫面，並不斷搖頭說：「奈安捏？……驚西郎喔！」
這幾天各大電視、網路、報紙頭條等媒體，不斷播出日本宮城嚴重的地震與海嘯災難的相關新聞，包括一開始的災難現場報導、各種地震或海嘯主題的深入報導，以及陸陸續續傳出來的災情等。
雖然我們遠在他國，卻輕易地經由各種快速且寫實的消息管道，讓每個人身歷其境般地暴露在「過量」的災難新聞中，不少人因為還有親友在災區，心情隨之起伏，這些人的心理狀態都受到不同程度的影響。因此，美國心理學會（American Psychological Association）在網站上提供了一些因應方法，提醒大家適度調節這些心理壓力。
●中斷一下：面對身邊無止境的災難新聞，要適時地中斷一下，儘管大家因為各種理由，想知道更多來自災區的消息，也應該在接收災難新聞一段時間之際，將注意力轉移到別的地方，以便舒緩一下緊繃的情緒。
●持續維持日常生活作息：像是上班、進食三餐或進行原本預定的行程等，有助於讓自己掌控生活，不至於一直耽溺在災難的驚恐或傷痛中。
●多從事健康的行為：均衡的三餐、適度運動以及休息，有助於身體維持良好狀態，有助情緒良好，且提升應變能力。
●保持積極的生活態度：儘管天災讓人感到失控且無助，仍舊可以專注在生活中美好的部分，並相信自己可以度過一切艱難的挑戰。
●如果可能，貢獻己力：許多公立或私人單位提供各種方式協助救災，建議找到一些方式參與，讓自己除了擔心之外，可多做些更有意義的行動。
●放眼未來：經過災難，許多人會發現自己堅忍的特質，並且從中成長，且學會更欣賞生命的價值。
大多數人可藉以述幾項方法，適當地調適身心壓力，並安然度過眼前的挑戰。
少數人可能因此引發了更為深沉的反應，導致一些身心不舒適的症狀，如憂鬱或焦慮等，甚至影響了日常生活作息，建議進一步尋求專業人員協助，如身心科醫師、臨床心理師等受過在災難心理介入的專業訓練，可以提供適當的專業服務。
相對於日本，處於鄰近國家的我們，對於災難感到恐懼之餘，也該適度居安思危，學習各種災難發生當下或後續因應之道，為未來儲存適當且足夠的「心理防護罩」，以免單純依賴有限的危機應變而措手不及。
（作者為振興醫院身心內科臨床心理師）