工作壓力大到失眠 天然食療來拯救

<*>炒洋蔥含色胺酸助入睡，堅果、芝麻、蓮子、金針花酸棗仁也可安神助眠。
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<*>醫師：失眠是症狀不是疾病，有人拒就醫、有人猛加藥，過與不及都不好。
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2016/07/10
日夜輪班好折磨 護理師飽受失眠苦
婉君是名醫院護理師，因為平時需要輪值夜班，加上照顧的患者，大多是病情複雜、相對危險的重症患者，工作壓力很大。當真正能夠休息時，即使累到極致，卻常睡不著；好不容易入睡了，一點點細小的聲音，就又驚醒。
因為長期沒有好好的休息，隔天上班又需要全神貫注，久而久之，婉君越來越疲憊，精神脾氣都變得不好，影響日常生活。曾有朋友、醫師建議，可以吃一點藥物幫助睡眠，但她不想長期依靠藥物，遲遲沒看診吃藥。
洋蔥、桂圓可助眠 堅果、芝麻、蓮子安神
康華中醫診所院長張家蓓表示，食物食療也有助於幫助睡眠，例如把洋蔥炒到透明，因富含色胺酸，可以轉變成助眠的物質，可幫助入睡，另外堅果、芝麻、蓮子和金針花等，也有鎮定安神的功效；或是可以吃點酸棗仁和桂圓，也能助眠。

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洋蔥炒到透明，因富含色胺酸，可以轉變成助眠的物質。本報資料照片
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台北市聯合醫院家庭醫學科醫師王威仁表示，有些人長期睡不好，一看診就要求醫師加藥，但也有另一類有睡眠障礙的患者，卻非常懼怕藥物，這兩種人過與不及都不好，應該依照病情和症狀，由醫師判定。
失眠不是病 自我檢查睡眠品質
王威仁表示，睡得好不好，是一種相對主觀的感受，但可問自己「白天會不會疲倦想睡？」、「入睡過程是否順利？」失眠不是一種「疾病」，而是一種「症狀」；長期失眠，不僅會使人容易生氣發怒、記憶力衰退、免疫力下降、注意力不集中，還會影響工作和生活。
睡覺時間要固定 晚餐後少喝茶、咖啡
想改善失眠好好睡一覺，必須找出失眠原因。除了藥物治療，改善睡眠習慣和放鬆很重要，他建議有失眠困擾的人，要養成固定睡眠習慣，每天固定時間上床睡覺、起床，白天盡量不補眠，就算假日，白天補眠也不要超過兩小時，配合運動習慣，晚餐後不喝茶、咖啡、可樂等飲料及禁菸酒，都有助睡個好覺。
睡前可泡溫水澡 別再低頭滑手機
王威仁建議，睡覺前可以喝杯溫牛奶或吃點麥片，或是泡泡溫水澡，睡前三小時避免劇烈運動，更別在床上玩3C、看電視。平時也可以多練習腹式呼吸法，用鼻子把空氣深深的吸入腹部，再慢慢地吐出來，可以安定心神，也能增加睡意。
助眠小叮嚀
1.保持固定的作息、早睡早起。
2.白天盡量別補眠，假日補眠別超過2小時。
3.睡前別喝飲料，避免菸酒茶咖啡。
4.睡前可喝點溫牛奶或泡澡。
5.睡前避免使用三C產品。

資料來源／王威仁醫師 製表／彭宣雅
聯合晚報／彭宣雅、謝蕙蓮 報導
聯合晚報／王思涵、王銘滄 製作
主圖／本報資料照片