跟著流程走，衣架身材不是夢--4
|||腹肌撕裂者|||
六塊腹肌，幾乎是每個健身愛好者的追求。腹肌不僅僅只是好看，還能提高你的自信心腹肌是身上最難練的肌肉群之一，不過其實練這個不需要很多花樣，恰當的飲食是得到洗衣板一般的腹肌第一步。接著只需要堅持鍛鍊就可。
動作示範：平板支撐
鍛鍊肌群：腹橫肌
動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
在練習平板支撐的時候，建議選擇一張瑜伽墊，這樣能保護手部不受傷害，多重發泡，能提供強力的緩衝支撐。
健身椅對腹肌的鍛鍊能起到很大的幫助作用，多功能作用多種運動方案，加厚鋼板確保使用壽命。
|||注意作息|||
健身同時要注意作息時間，堅持早睡早起，睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。