睡前必練的四個動作#拉伸
睡前必練的4個瑜伽動作，讓你50歲逆轉到20歲。
·首先來到貓式的位置，將雙手放在肩膀的正下方，10根手指大張開，雙膝放在髖部的正下方。隨著吸氣，抬頭撐腰，延展身體，向前拉伸肚皮的前側。隨著呼氣，拱背，低頭含胸。隨著呼吸，去做動態的10次。通過貓呼吸的伸展，可以靈活到整個背部脊柱，緩解背部的僵硬，疏通背部的循環，緩解下腰背的疼痛，可以讓脊柱越來越年輕。這是第一個動作。
·第二個動作，順勢在這裡讓雙手向前，胳膊伸出去。來到大貓伸展，儘量讓整個胸腔還有下巴貼住地板，開肩美背，同時亦可以預防肩周炎炎，幫助改善虎背熊腰，含胸駝背，停留1分鐘。
·第三個動作，來到睡天鵝，直接彎曲右腿向前放在身體的前方，然後後面的腳背壓住地板，手可以放在這裡去支撐地面。您可以的話，您可以讓小臂落在這裡，停留一分鐘。睡天鵝的練習，可以幫助疏通整個身體一側的膽經，幫助身體排毒，同時可以纖細腿，讓整個腿部越來越緊緻。單側去停留一分鐘，做完之後記得做另一邊。
·第四個動作，叫做青蛙趴。直接在這裡讓雙膝自然的向兩邊打開，大腿可以平行，小腿垂直，雙腳的腳趾回勾回來。在這裡很容易翹著臀，在這練一定要收著一點肚子，核心要穩定。如果您在這穩定不了，您可以在身體的下方放一塊枕頭，或者是瑜伽磚墊在肚子的下方，停留一分鐘的時間。
青蛙趴可以很好的去調整腿型，幫助矯正XO型腿，同時也可以去滋養整個女性骨盆的區域，讓這裡的亞健康越來越少。一分鐘的時間停留，退出來的時候，要身體重心向前，慢慢的蹬直腿向後，將雙腿慢慢的向中間收回來。
這是4個瑜伽動作，家人們趕緊練起來吧。