本帖最後由 魔羯 於 14-08-25 07:38 編輯
（記者朱文綜合報導）
一項最新調查發現，亞洲人普遍睡眠不足，其中，日本東京與韓國首爾是睡眠時數最少的兩個城市。但是睡覺是人每天必須的休息，很多人會犧牲睡眠時間加班，但長期睡眠不足趕工得不償失，雖然解決了眼前問題，卻會產生4項影響工作效率的負面效應。
據美國國家神經疾病和中風研究所的報告，如果經常在躺下5分鐘內就睡著，可能有嚴重的睡眠不足。現代上班族普遍睡民不足，即使大白天在公共場合只要坐下來不用5分鐘就呼呼大睡。(Getty Images)
這項有關睡眠的調查由數位手環製造業者Jawbone展開，從去年到今年6月為期一年的時間，對全球一些城市進行了調查。調查發現，名列全球睡眠時數最少的前3大城市都位於亞洲，前兩名是日本東京與韓國首爾。這兩個城市的民眾每晚睡覺平均時間都不到6個小時。
每個人對睡眠時間長短需求不同，但如果睡眠不足，會造成身體出現不良反應。以下參考一些專家意見， 整理出4個睡眠不足信號供讀者參考。
1、反應遲鈍
睡眠不足會讓人注意力不集中，從而變得笨手笨腳，出現倒咖啡給上司，卻把茶水濺灑到自己衣服上。走路還可能腳步不穩，磕磕絆絆。
其他不良反應，包括開車經過熟悉路段，竟然錯過高速公路入口，或在該轉彎處，忘記了轉彎，那這些現象均說明睡眠不足，無法集中注意力。
2、記憶力變差
如果到銀行幫老闆存款，到了銀行寫好存款單才發現錢沒帶；或者老闆剛交代一件事，回到座位就忘了要做甚麼事。這些現象的發生，也是睡眠不足的體現。
充足睡眠有助記憶力提升和情緒管控。午間休息時間能小睡15分鐘有助緩解疲勞，提升效率。（fotolia）
另一方面，充足的睡眠有助記憶力提升和情緒管控。所以，在工作中，再忙也要睡夠，萬一真的工作忙無法有充足時間睡覺，最好在午間小睡15分鐘，有助緩解疲勞，提升效率。
3、溝通障礙
如果正值青春壯年，但是卻無法確切表達出自己內心所想，只是圍繞著陳腔濫調囉嗦；同時，最近工作上常加班睡得晚，就可能是缺乏睡眠的反映，使得大腦額葉在執行言談與建設性思維方面，有不正常反應。
4、衝動不理智
睡眠不足會影響大腦前額葉皮層的判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力的功能，從而會導致判斷變差和行事衝動，如：突然想吃平時不感興趣的甜甜圈，一反常態捨得買下昂貴衣飾。還會為了一點小事生氣，總聽到同事說，你今天怎麼了，怪怪的。
回想一下，最近是否比平常睡得晚，心裏覺得悶悶不樂，此外，還會因為疲憊讓大腦儲存更多消極記憶。
睡眠時間因人而異
另據美國國家神經疾病和中風研究所報告，如果經常在躺下5分鐘內就睡著，也可能是嚴重睡眠不足現象。太快入睡並不是正常的睡眠狀態。
到底該睡多少才算充足？答案是因人而異。美國斯坦福大學睡眠研究專家戴蒙表示，每個人所需的睡眠時間，就像每個人所穿鞋子大小不同一樣，是不同的。歷史上有每天只需睡三小時的拿破崙。也有每天都必須睡足七、八個小時，甚至天天得換上睡衣睡午覺的英國首相邱吉爾。其實每一個人對睡眠時間的需求，受體質的影響很大。
最重要的是，只要早上醒來，一整天能精神充沛的工作，就是最理想的睡眠時數。所以，每個人需要依照自己的身心狀態，調整日常睡眠時間。
責任編輯：林妍