三月不減肥，四月徒傷悲｜教你如何科學減脂--3
③有氧結合抗阻運動：減重效果更明顯。
④高強度間歇式訓練（HITT）：可作為省時的推薦，減脂效果並不能達到持續有氧運動的相似益處。
5，認知-行為及心理干預：通過調整肥胖/超重患者的生活環境、心理狀態，幫助他們理解和認識肥胖及其危害，掌握體重管理的科學方法，做出行為改變。
干預包括：自我監控、控制進食、刺激控制、認知重建和放鬆技巧等，配合體力活動和飲食調整，能夠明顯降低體重。長於6個月的行為干預效果更佳，對於減重後的體重維持同等重要。
6，減重治療後維持：醫學營養減重治療後，減重維持非常重要，但又非常困難。近年一系列研究發現，機體存在多種機制調控能量平衡，以維持自身體重的相對穩定。
在減重計劃結束後1年，大部分人會復重已減體重的30%～35%，4年後基本恢復到減重前體重水平。在維持減重成果時，生活方式和行為干預甚為關鍵，應首選限能量飲食。
三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月沒人陪，十二月無三圍，一月更悲催，二月不知誰。