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Aug 22 Fri 2014
【知識】運動的好處，看完你還不運動嗎？
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本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。
本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。
【運動的好處一：為健康而運動】
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習慣性的運動可以降低心臟病的危險因子、成年開始的糖尿病和骨質疏鬆等，研究顯示，常運動的人比不運動的人較能應付日常生活的壓力，也較不易患有沮喪和焦慮的症狀。
＊ 降低冠狀動脈危險因子
規律性運動能適度的降低體重、體脂肪、血壓(有輕微高血壓者)、血中的中性脂肪(triglyceride)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)以及使高密度脂蛋白膽固醇(HDL-c)升高。但是這必須與低飽和脂肪及低膽固醇的飲食同時進行才能達到最佳的改善。
＊ 改善葡萄糖耐受性
人體的血糖耐受性降低時，血液中的血糖濃度會上升，很可能因此導致糖尿病。研究發現，經常從事運動的人比不從是運動的人較少得到此類的糖尿病，依推測這可能是因為習慣性運動會強化身體對胰島素的使用，因此維持血液中正常的血糖濃度。(但不表示有運動習慣的人就不會得糖尿病，平常的飲食也要注意油脂攝取量，特別是動物性的飽和脂肪。)
＊ 改善骨質密度
許多研究已經證實，負荷重量的運動有助於骨骼密度的維持，長期的重量訓練可以提高骨質密度，預防骨質疏鬆。(有效率的重量訓練應在專業的安排下進行而非參考別人的菜單照表操課。)
＊ 心理上的安適
有很多人在習慣性的運動後，自信心增加了不少，特別是在肢體的工作表現上。習慣性運動有以下心理上的益處：
1)提升自我形象和安適的感覺
2)睡得比較好
3)較少憂慮、壓力和焦慮
4)改善對人生的看法
許多成年人發現社交機會有限，而有許多研究顯示，一個人在社交上的孤立，和身體健康的不良有關。常參與團體性的活動(團體路跑、健身房團體課等)不但使人有機會聚在一起，也使人的生活多采多姿更加有趣。
【運動的好處二：為有氧適能而運動】
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經常做低強度的運動對健康有許多多益處，此外經常做有氧運動也可以提升你的體適能。健康的體適能就是你的心肺、血管和肌肉能順利執行日常工作的能力，其中包括以最低的疲勞與不適，來應付偶發事件的挑戰。有氧運動可降低休息時和非最大運動時的心跳率和血壓，因此減低心臟的負荷。(有規律運動習慣的人平時心跳會比沒運動的人來得低，運動時恢復得也比較快。)
有氧能力改善後，可能會感受到下列生理上的變化:
* 因為呼吸頻率和深度的增加，而使肺臟吸入的空氣量增加。
* 從肺臟轉送到血液的氧量增加。
* 心臟每一次收縮時，可壓出更多的充氧血到肌肉組織。
* 肌肉能從血液中攫取更多氧氣。
有氧能力不只是耐力型選手必練的，對於一般民眾也有正面幫助，任何的工作都是需要消耗氧氣的，例如一位適能不佳的主婦跟一位有運動習慣的主婦，同樣是年終大掃除，適能不佳的主婦可能光是爬個樓梯就要去他半條命了，但有運動習慣的主婦打掃完自己的家後還游刃有餘，再去幫另一位主婦打掃都沒問題，良好的有氧適能讓你在日常生活中可以更輕鬆的應付每一件雜事。
那如何提高有氧適能呢？假如你是個完全沒有任何運動習慣的人，不需要勉強自己非得一開始就做跑跳碰的運動，那只會使你更容易受傷並且因為過度疲勞感到挫折進而放棄運動。其實只要起來走個路就好了，一邊聽音樂一邊用輕快的步伐走半小時就行了，如果沒有時間，哪怕只是走十分鐘都比坐在電腦前一整天強。
ps:但如果已經有運動習慣的人了，就要視自己的情形做調整，否則光只有走路不可能無止境的進步唷，這部份請找專業人員指導花花不多做說明:)

【運動的好處三：為長壽而運動】
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〝 低身體適能 等於 縮短壽命 〞。這結論是從一個劃時代重要的研究而來，其結果顯示：
＊高水準的有氧適能會大大降低癌症和心臟病的致死率
＊體能最低者死亡率顯著高於高體能者
＊當體能最低者透過運動提升一個體能等級時其危險率降低最多
此研究要強調的是：
＊不論男女都能藉由每天快走３０分鐘（或更長）來達成體適能的提升與死亡率的降低
＊此研究和其他最近的研究結果顯示，小小的身體活動量的增加和體適能的提升，都對【長壽】有益。
運動不但對長壽有益，同時也可減輕一般認為【無可避免的老化】所引起的功能衰退，一般年紀漸長發現要做以前年輕時輕而易舉的活動越來越困難，所以活動的越來越少，很不幸地，這種不使用的惡性循環只會使他們越來越虛弱。
身體活動和因時間老化之間有密切的關係，因時間的老化會使許多生理功能退化，習慣性的運動則有正面的助益。
＊有氧適能老化→負面運動→正面
＊心臟功能老化→負面運動→正面
＊血壓老化→負面運動→正面
＊肌力老化→負面運動→正面
＊安靜代謝率老化→負面運動→正面
＊胰島素活性老化→負面運動→正面
＊血脂肪老化→負面運動→正面
＊骨骼密度老化→負面運動→正面
＊體溫調節老化→負面運動→正面
＊關節活動度老化→負面運動→正面
＊心理上的安適老化→負面運動→正面
＊感覺（眼耳口鼻）老化→負面運動→？
＊記憶老化→負面運動→？
從２０歲開始，每年大約衰退１％的有氧能力，運動計劃可以提升大約２０％的有氧能力，所以一位６０歲經常運動者的體適能可能跟一位４０歲不常運動的人相同，換句話說，經常運動可以讓身體功能更年輕，運動確實可以減輕或防止老化的現象，習慣性的運動對於防止老化甚至反老化，對於人們特別是即將步入老年的族群是非常重要的。
參考資料：ACSM美國運動醫學會體適能手冊
延伸閱讀
【運動】VS【飲食】 http://goo.gl/iEShw3
30歲前要養成的11條運動健身習慣 http://goo.gl/vkC0uW
【運動與飲食】因為我想活下去 http://goo.gl/zExm32
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