章節:
00:00 震撼開場：糖化血色素從 9% 降到 6% 的驚人秘密
01:10 頻道介紹
01:32 主題1：你的血液是「清流」還是「濃稠糖漿」？
02:45 主題2：四個「喝水地雷行為」
03:07 ❌地雷1：餐中大量飲水
03:44 ❌地雷2：運動飲料、果汁當水喝
04:12 ❌地雷3：暴飲式補水
04:45 ❌地雷4：用茶或咖啡完全取代水
05:25 主題3：六個補水關鍵時刻
05:31 一天該喝多少水？安全計算方式
06:25 六個補水關鍵時刻總表
08:03 醫師私房調味法：讓白開水變好喝
08:26 結尾