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年節零時, 食品熱量比較表
from: 02/10 聯合報文章 年節大吃9天零食 走25萬步才能抵
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好肥啊！百克牛肉乾1萬步才能消耗
TVBS+中央社 :2010/02/10 12:35
馬上要過年，當心把過多熱量吃下肚，
9天假期在家裡吃吃喝喝，很多過年零嘴是很高熱量，
比方說仙貝吃2百公克，就得要花3小時跑步才能消耗掉，1百公克的牛肉乾也有323大卡的熱量，可是要走路走1萬步才可以減掉。
如果9天放假毫無節制的吃喝，胖個4、5公斤，不意外。
一口再一口，又是小魚乾、又是仙貝，過年這樣吃，9天下來恐怕就要肥上好幾公斤。國民健康局長邱淑媞：「如果毫無節制的吃，胖到4、5公斤，都是有可能的。」
魷魚絲、小餅乾，滿滿一桌都是年節零嘴，
一天如果吃這樣，一杯咖啡、一杯奶茶，加上很有節制的兩小盤零食，還不算正餐喔，就已經等同吃掉14顆橘子，相當於895大卡。
國民健康局長邱淑媞：「從剛剛到現在，一共只消耗掉24卡而已。」
跑步，您以為這樣就可以減掉剛剛吃的嗎？
來算算卡路里，
蜜汁腰果1百公克就要將近6百大卡，1包100公克牛肉乾323大卡，，
而走1萬步才消耗3百卡，相當1個小時跑步所消耗的熱量.
如果是跑步，
熱量冠軍是開心果，1把約100公克熱量高達602大卡，
要跑步1個多小時才能消耗完，
1包2百公克仙貝或瓜子約含1100大卡，
要跑上3小時，
吃100公克榛果巧克力、1包約200公克魷魚絲都約560大卡，
要跑步1個半小時才能消耗完；
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看看這樣的數據還真嚇人，
不想9天假期過後胖一圈，年節零嘴還是少吃為妙。
營養師公會全國聯合會理事長金惠民說，嗑瓜子、啃魷魚絲、喝奶茶，看電視、打麻將時吃些開心果、沙其瑪，隨便加起來就多吃800大卡，相當於14顆的橘子，9天春節假期後，就會胖1公斤。
要避開零食的熱量陷阱，不如吃當令的柑橘，有飽足感又低熱量。
邱淑媞表示，健康過新年，
1)最好少肥肉、少油湯、少油炸、少醬料、多蔬果，
2) 多到戶外健走踏青或做健身操，
3) 每天1萬步，就能消耗300大卡的熱量。